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Nutrition sportive : gels énergétiques, électrolytes et barres

Le bon carburant fait la différence. Notre nutrition pour la course à pied réunit gels, chews, électrolytes, boissons et barres pour soutenir l'énergie, l'hydratation et la récupération — avec plusieurs marques d'ici : Näak, Xact, Krono, Upika, Brix.
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Le carburant essentiel pour la course à pied

La nutrition pour la course à pied joue un rôle central dans la performance, l'endurance et la récupération. Courir puise rapidement dans les réserves de glycogène tout en faisant perdre eau et minéraux par la transpiration : sans apport adéquat, la fatigue s'installe et la performance chute. Gels énergétiques, électrolytes, barres et boissons forment la base d'une stratégie de carburant efficace, à l'entraînement comme en compétition.

Les grandes catégories de nutrition sportive

Gels et chews énergétiques : l'énergie rapide

Format compact, absorption rapide : le carburant des efforts intenses et des moments clés de la course. Découvrez nos gels et chews énergétiques.

Boissons énergétiques et électrolytes : l'hydratation qui nourrit

Comprimés et drink mix remplacent les minéraux perdus par la transpiration tout en fournissant des glucides liquides — essentiels sur les sorties longues et par temps chaud. Explorez nos boissons énergétiques et électrolytes.

Barres énergétiques et protéinées : l'énergie durable et la récupération

Le carburant solide des efforts prolongés, et les protéines qui soutiennent la récupération après la course. Voyez nos barres énergétiques et protéinées.

Quelle nutrition selon votre pratique?

Entraînement quotidien : électrolytes légers et barres. Compétition : gels et chews pour l'énergie rapide, avec une boisson énergétique. Marathon, trail et ultra : stratégie mixte combinant gels, boissons, barres et purées. La règle d'or : testez tout à l'entraînement, jamais le jour de course.

Quand consommer?

Avant l'effort : compléter les réserves avec une collation légère ou une boisson. Pendant l'effort : dès 60 minutes, un apport régulier en glucides (environ 30 à 60 g par heure, jusqu'à 90 g en ultra selon votre tolérance) et des électrolytes. Après l'effort : protéines et glucides dans les 30 minutes pour relancer la récupération.

Les meilleures marques de nutrition d'endurance, dont plusieurs d'ici

Notre sélection met en valeur des marques québécoises et canadiennes reconnues : Näak pour l'ultra-endurance, Xact Nutrition pour ses barres de fruits et électrolytes, Krono pour ses chews et gels d'érable, Upika pour ses boissons d'endurance et Brix pour son énergie à l'érable pur.

Transportez votre carburant

Vestes, ceintures et flasques gardent gels et boissons à portée de main : explorez nos accessoires d'hydratation.

Questions fréquentes

Quand faut-il commencer à s'alimenter pendant une course?
Dès que l'effort dépasse environ 60 minutes. En deçà, l'eau suffit généralement. Au-delà, visez un apport régulier en glucides et en électrolytes plutôt que de grandes quantités d'un coup.
Gel, chew ou barre : que choisir?
Le gel offre l'énergie la plus rapide, idéal en compétition. Les chews permettent de fractionner l'apport. La barre, plus consistante, convient aux efforts longs à intensité modérée. La plupart des coureurs combinent les trois selon le moment.
À quoi servent les comprimés et tablettes d'électrolytes?
Ils remplacent le sodium et les minéraux perdus par la transpiration. Dissous dans l'eau, ils aident à prévenir la déshydratation, les crampes et la baisse de performance, surtout par temps chaud ou sur les efforts de plus d'une heure.
Combien de glucides consommer par heure?
En général, 30 à 60 g par heure pour les efforts de 1 à 3 heures, et jusqu'à 90 g par heure en ultra pour les athlètes entraînés. La tolérance digestive se travaille progressivement à l'entraînement.
Comment éviter les problèmes digestifs en course?
Testez vos produits à l'entraînement, jamais le jour de course. Prenez vos gels avec un peu d'eau, fractionnez les apports et privilégiez des formules simples et digestes comme celles de nos marques québécoises.
Offrez-vous des marques de nutrition d'ici?
Oui — c'est notre spécialité : Näak, Xact Nutrition, Krono, Upika et Brix sont toutes des marques québécoises ou canadiennes conçues pour les sports d'endurance.